المرأة

للسيدات فوق الـ40.. أطعمة غنية بالكالسيوم لعلاج هشاشة العظام

تبدأ كل أنواع التغييرات التي تطرأ على جسم الإنسان بعد أن يبلغ سن الـ 40، وللأسف فإن العديد من هذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة الصحية وتزيد مخاطر الإصابة بالأمراض.

ومن أبرز المشاكل الصحية التي تعاني منها أغلب السيدات فوق سن الـ40، مشاكل العظام، لذلك قال الدكتور احمد صبري استشاري السمنة و التغذية العلاجية ،في تصريح خاص ل”صدي البلد”، ان الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوي،و كثافة العظام تتناقص مع تقدمنا في السن.

وقدم صبري، بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم و تساعد علي تقوية العظام وهي:
1- اللبن:
من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يساعد فى تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يوميا يساعد فى بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.

2-الزبادى:
يحتوى على فيتامين “د” وهو مصدر جيد للكالسيوم، فتناول كوب من الزبادى يوميا يساعد فى بناء الكالسيوم وتقوية العظام.

3-بذور السمسم:
فهى مصدر غنى بالكالسيو، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فأنه يساعد على تقوية العظام.

4-البيض:
فإنه غنى بفيتامين “د” والكالسيوم اللذان يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.

5-السبانخ:
هى واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا فإن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يوميا تساعد على تقوية العظام.

6-فول الصويا:
فأنه غنى بالكالسيوم بالكالسيوم، فيمكن استهلاكه كلبن، فأنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق