إذا كان عمرك 40 عامًا فقد تشعر أن فقدان الوزن مهمة شاقة، ولكن وفقًا لما ذكره مانيك دودي خبير اللياقة البدنية والرياضي، فإن تغيير نمط الحياة الصحي والحفاظ على مستويات النشاط لفقدان الوزن أمر ممكن للغاية.
نقدم أفكارًا فعالة لـ فقدان الوزن لمن تزيد أعمارهم على 40 عامًا:
تناول الخضار والسلطة أولاً
املأ نصف طبقك على الأقل بالسلطة والخضراوات وقم ببناء وجباتك حولها، على الرغم من أن اللحوم والحبوب لها نفس القدر من الأهمية، إلا أن الفواكه والخضراوات تحتوي على قيمة غذائية أكبر من الفيتامينات والمعادن وقليل من الدهون والسعرات الحرارية، ومع ذلك، يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحسن الهضم، وتمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون مع الحفاظ على شعورك بالشبع، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام بشكل كبير.
لا تفوت الوجبة
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بتخطي وجبات الطعام، قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
الإفطار هو وجبة لا تقل أهمية في اليوم، ربما يكون الأمر أكثر أهمية لأن جسمك قد صام بالفعل لمدة 10-12 ساعة.
يمكن لوجبة صباحية صحية مثل دقيق الشوفان مع الفواكه أو خبز القمح الكامل مع الفواكه أن تعتني بالجوع في منتصف الصباح الذي يجبرك على تناول شيء غير صحي أو تناول وجبة دسمة أثناء الغداء، ومع ذلك، يمكنك الاستلقاء على العشاء وتناول الطعام أثناء مراقبة ما تأكله وكميته.
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
بتخطي وجبات الطعام، قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
الإفطار هو وجبة لا تقل أهمية في اليوم. ربما يكون الأمر أكثر أهمية لأن جسمك قد صام بالفعل لمدة 10-12 ساعة.
يمكن لوجبة صباحية صحية مثل دقيق الشوفان مع الفواكه أو خبز القمح الكامل مع الفواكه أن تعتني بالجوع في منتصف الصباح الذي يجبرك على تناول شيء غير صحي أو تناول وجبة دسمة أثناء الغداء، ومع ذلك، يمكنك الاستلقاء على العشاء وتناول الطعام أثناء مراقبة ما تأكله وكميته.
كمية الماء
يلعب تناول الماء دورًا مهمًا للغاية في جوانب متعددة من الجسم السليم وكذلك في تقليل الوزن.
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في زيادة التمثيل الغذائي وتنعيم التخلص من الفضلات وحرق دهون البطن الزائدة، كما أن شرب الماء على فترات منتظمة من اليوم يقلل أيضًا من الجوع الذي تشعر به أثناء النهار بين وجبات الطعام.
تظهر دراسات متعددة أنه يجب على المرء أن يستهلك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء كل يوم.
شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يبقيك ممتلئًا، وبالتالي يشعر جسمك بجوع أقل.
كن نشيطًا ومارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في شكل تمارين القلب، وتمارين البطن، وكذلك HIIT، في روتينك على حرق الدهون الزائدة، وهو فعال بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقليل الوزن، ويحافظ على معدل ضربات القلب ويزيد من حرق الدهون.
طريقة أخرى ممتعة يمكن أن تكون رقصة الزومبا، يمكن لممارسة النشاط المعتدل إلى القوي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا أن تفعل المعجزات لفقدان الوزن قبل أن تدرك ذلك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإصابات والمشاكل الصحية، يمكنهم ممارسة اليوجا أو المشي مع فترات راحة لإعطاء أجسامهم القليل من النعاس.
تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والصودا
عادةً ما تكون الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الجاهزة عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، وغالبًا ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي واستبدالها بالأطعمة الكاملة إلى زيادة فقدان الوزن وتقليل دهون البطن ومساعدتك على إنقاص الوزن.
كما يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية المحلاة إلى زيادة الوزن ويمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
واختتم حديثه قائلاً: “تناول طعامًا معقولاً، حافظ على نشاطك، نم جيدًا، وانظر إلى النتائج لأن 40 هي العشرين الجديدة”.
