أكد الدكتور “عبد الرحمن شمس” أخصائي تغذية السباحين على أهمية تناول الماء، مشيرًا إلى أنه من أهم العناصر الغذائية أثناء التدريب.

يعرف الاغلبية أهمية الماء لإتمام كل الوظائف الحيوية فى الجسم ومدى الخطورة التي يتعرض لها السباح فى حالة الجفاف “الهيدرا ” وللتغلب على هذه المشاكل هناك بعض المبادئ التوجيهية لمرحلة ما قبل الممارسة فى استهلاك السوائل نذكر منها:

ونصح ” شمس ” بضرورة تناول كمية إضافية من السوائل من 4 إلى 8 أكواب فى اليوم السابق للتدرب أو الممارسة وأن يتناول 500 مل من السوائل ذات القيمة الغذائية “عصائر” قبل ساعتين من الممارسة و250 مل أخرى قبل 30 دقيقة من الممارسة وفى الأخير 250 مل قبل 15 دقيقة من ممارسة السباحة سواء التدريب أو المنافسة.